Trong chạy bộ, mốc sub là thời gian hoàn thành một cự ly nhất định dưới một thời gian nhất định. Ví dụ: sub 4 là thời gian hoàn thành cự ly marathon (42,195 km) dưới 4 giờ.

Mốc sub là một mục tiêu phổ biến cho nhiều người chạy bộ, vì chúng đại diện cho một cấp độ thể lực và thành tích nhất định. Các mốc sub phổ biến bao gồm:

  • Marathon sub 4: Đây là mốc sub marathon huyền thoại mà nhiều người chạy bộ khao khát đạt được. Để đạt được mốc sub 4, người chạy phải duy trì tốc độ trung bình khoảng 5:41 phút/km.
  • Marathon sub 3: Đây là một mục tiêu cao cấp hơn dành cho những người chạy bộ có kinh nghiệm. Để đạt được mốc sub 3, người chạy phải duy trì tốc độ trung bình khoảng 4:34 phút/km.
  • Half marathon sub 2: Đây là một mục tiêu phổ biến cho những người chạy bộ muốn cải thiện thành tích half marathon của họ. Để đạt được mốc sub 2, người chạy phải duy trì tốc độ trung bình khoảng 6:13 phút/km.
  • 10K sub 40: Đây là một mục tiêu tốt cho những người chạy bộ muốn cải thiện tốc độ của họ. Để đạt được mốc sub 40, người chạy phải duy trì tốc độ trung bình khoảng 4:00 phút/km.
  • 5K sub 20: Đây là một mục tiêu đầy tham vọng dành cho những người chạy bộ muốn đạt được tốc độ 5K nhanh. Để đạt được mốc sub 20, người chạy phải duy trì tốc độ trung bình khoảng 4:00 phút/km.

Mốc sub có thể là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân và cải thiện thành tích chạy bộ của bạn. Khi bạn đặt mục tiêu sub, bạn có thể tập trung vào việc đào tạo và dinh dưỡng của mình để đạt được mục tiêu của mình.

Kiptum chụp ảnh với bảng kỷ lục thế giới cùng thành tích 2 giờ 0 phút 35 giây tại Chicago Marathon

Một số điều có thể làm để tăng cơ hội đạt được mốc sub

  • Luyện tập thường xuyên: Điều quan trọng là phải xây dựng dần dần số lượng km bạn chạy mỗi tuần.
  • Tập luyện tốc độ: Tập luyện tốc độ sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ chạy của mình.
  • Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để luyện tập và thi đấu.
  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện.
  • Kiên nhẫn: Cần có thời gian và nỗ lực để đạt được mốc sub. Đừng nản lòng nếu bạn không đạt được mục tiêu của mình ngay lập tức.
  • Với sự luyện tập, cống hiến và một chút kiên nhẫn, bạn có thể đạt được mốc sub và đạt được mục tiêu chạy bộ của mình.