Một loạt các lời khuyên từ các chuyên gia về sức khỏe để giúp người đọc sống lâu và khỏe mạnh hơn ở độ tuổi 20 và 30. Dưới đây là tổng hợp các điểm chính của những chuyên gia: dinh dưỡng Clare Thornton-Wood, nhà khoa học thể thao Luke Worthington, Bác sĩ Nicole Harkin, bác sĩ Charles Puza, Bác sĩ Dale Bredesen.
Chế độ ăn Địa Trung Hải:
- Ăn ít đường, nhiều thực phẩm lên men, và tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải.
- Bao gồm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và thực phẩm lên men mỗi ngày.
Tập luyện đa dạng:
- Duy trì cân bằng 5 “trụ cột” sức khỏe thể chất: sức mạnh thể chất, sức khỏe tim mạch, khả năng vận động, thành phần cơ thể, và sức khỏe tinh thần.
- Rèn luyện sức đề kháng, tập luyện tim mạch, và các hoạt động như pilates hoặc yoga.
Kiểm tra sức khỏe tim mạch:
- Kiểm tra huyết áp và mức cholesterol.
- Bỏ hút thuốc để giữ sức khỏe tim mạch.
Chăm sóc da chống lão hóa:
- Sử dụng kem chống nắng hàng ngày.
- Sử dụng retinoids vào ban đêm và axit alpha hydroxy thường xuyên.
Chăm sóc cơ thể để bảo vệ não:
- Ăn chế độ ăn giàu thực vật và giảm thực phẩm chế biến sẵn.
- Duy trì “sự kích thích nhận thức” thông qua việc duy trì sở thích và đón nhận thách thức mới.
Những thay đổi nhỏ trong lối sống, như tăng cường hoạt động vận động, duy trì chế độ ăn cân đối, giữ cho da và răng khỏe mạnh, cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tạo điều kiện sống lâu và khỏe mạnh.
